6 حرکت ورزشی و تنفسی ساده که برای درمان یبوست معجزه می نمایند - مجله سفرنامه مالزی

چگونه ورزش به درمان یبوست یاری می نماید؟

ورزش با کاهش زمان عبور غذا در روده بزرگ یبوست را درمان می نماید. هر چقدر مدفوع برای مدت زمان کوتاه تری در روده باقی بماند، آب کمتری از دست می دهد. دفع مدفوع خشک و سفت می تواند سخت تر باشد.

علاوه بر این، ورزش هوازی باعث افزایش تنفس و ضربان قلب شما می گردد که این به تحریک انقباضات طبیعی عضلات در روده یاری می نماید. وقتی عضلات روده بهتر منقبض می شوند، مدفوع را سریع تر از روده خارج می نمایند.

چه زمانی برای ورزش کردن مناسب تر است؟

اگر یک وعده غذای حجیم خوردید، قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی شدید، یک ساعت صبر کنید. پس از خوردن غذا، جریان خون به سمت معده و روده افزایش می یابد تا به بدن در هضم غذا یاری کند. در صورتی که بلافاصله بعد از صرف غذا ورزش کنید، خون از معده شما دور می گردد و به جای آن به قلب و عضلات می رود.

از آنجا که قدرت انقباضات عضلانی روده به اندازه خون آن بستگی دارد، کاهش خون در دستگاه گوارش به معنی ضعیف شدن انقباضات است که این امر سرعت حرکت غذا را در روده کاهش می دهد. درنتیجه، ممکن است گاز زیادی در دستگاه گوارش شما فراوری گردد و دچار نفخ و یبوست شوید. بنابراین، پس از خوردن غذا باید به بدنتان فرصت دهید که آن را هضم کند.

برترین ورزش برای یبوست شدید چیست؟

اگر یبوست دارید، ورزش می تواند مشکل شما را برطرف کند. به گفته متخصصان، ورزش علاوه بر تقویت قلب و سایر عضلات بدن، به تنظیم حرکات روده هم یاری می نماید. در این بخش، شما را با چند فعالیت و ورزش مخصوص یبوست آشنا می کنیم.

1. ماساژ دادن شکم

ماساژ شکم یک تکنیک فوق العاده مفید است که باید آن را یاد بگیرید، به خصوص اگر از مشکل یبوست رنج می برید. ماساژ شکم می تواند به تحریک عضلات دستگاه گوارش و تقویت حرکات روده یاری کند.

برای آغاز، به پشت دراز بکشید. می توانید این کار را روی تخت، روی فرش یا روی مت یوگا انجام دهید. هر دو دست را روی قسمت تحتانی شکم، کمی بالاتر از استخوان شرمگاهی، قرار دهید. به آرامی دست های خود را با حرکات دایره ای شکل در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. این کار را برای چند دقیقه تکرار کنید. سپس هر دو زانو را به سمت قفسه سینه بیاورید و به آرامی خود را به سمت جلو و عقب تکان دهید تا عضلات شکم شل شوند.

2. تنفس عمیق

قدرت تنفس عمیق را دست کم نگیرید. این تکنیک به ویژه برای درمان یبوست بسیار یاری نماینده است. تنفس عمیق می تواند باعث تحریک عضلات دستگاه گوارش گردد که این مواد زائد را در بدن شما به حرکت درمی آورد و به دفع آن ها یاری می نماید.

تمرینات تنفسی را با دراز کشیدن یا نشستن در وضعیتی که برای شما راحت تر است، آغاز کنید. هر دو دست را روی شکم خود بگذارید. به وسیله بینی نفس عمیق بکشید و ریه هایتان را با هوا پر کنید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس آن را به آرامی به وسیله دهان خارج کنید. این کار را چند بار تکرار کنید.

3. حرکت چرخش باد

برخی از تمرینات یوگا برای یبوست مفید هستند و به حرکات روده یاری می نمایند. حرکت چرخش باد، یکی از این تمرینات است که برای انجام آن باید به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را به سمت قفسه سینه خود بیاورید. در حالی که بدنتا را به آرامی به سمت جلو و عقب تکان می دهید، زانوهای خود را با دست نگه دارید.

4. اسکات

هنگامی که از ورزش برای یبوست صحبت به میان می آید، اسکات احتمالا یکی از موثرترین تمرینات است. برای انجام اسکات، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. کمی باسن خود را به سمت عقب ببرید، سپس تا جایی که می توانید پایین بیایید و باسن را به زمین نزدیک کنید. در صورت لزوم، می توانید چیزی را برای حفظ تعادل خود نگه دارید.

5. چرخش در حالت نشسته

یکی از حرکات عالی یوگا برای یاری به برطرف یبوست، چرخش در حالت نشسته است. برای انجام این کار، روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. زانوی راست را خم کنید. پای راست را از روی پای چپ عبور دهید و آن را روی زمین، نزدیک قسمت بیرونی زانوی چپ بگذارید.

کف دست راست را روی زمین قرار دهید. بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و آرنج چپ را روی قسمت بیرونی زانوی راست بگذارید. این تمرین را برای هر دو سمت بدن انجام دهید.

6. کاردیو با شدت کم

به ورزش هایی که ضربان قلب و سرعت تنفس را بالا می برند و باعث بهبود عملکرد قلب، ریه ها و گردش خون می شوند، کاردیو می گویند. برخی از این تمرینات، از برترین ورزش ها برای درمان یبوست هستند. چون عضلات دستگاه گوارش را فعال می نمایند.

شما می توانید از انواع فعالیت های بدنی مثل دوچرخه سواری، دویدن یا پیاده روی برای برطرف یبوست یاری بگیرید. کارشناسان پیشنهاد می نمایند که برای آغاز یک ورزش با شدت کم تا میانه را انتخاب کنید و آن را هر روز به مدت 20 دقیقه انجام دهید.

کلام پایانی

تحقیق درباره نقش ورزش برای یبوست نشان داده است که هر نوع فعالیت بدنی می تواند به درمان این مشکل آزاردهنده یاری کند. حتی اگر چند بار در روز و هر بار 10 تا 15 دقیقه پیاده روی کنید، عملکرد دستگاه گوارش شما بهبود می یابد. تمریناتی هم که در این مقاله به آن ها اشاره کردیم همگی یاری نماینده هستند.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منابع: eatthis, webmd