میکرواسلیپ چیست؟ از خطرات آن چه می دانید؟ - مجله سفرنامه مالزی

علائم میکرواسلیپ و زنگ خطرهای آن

تشخیص میکرواسلیپ می تواند کار سختی باشد زیرا ممکن است هنگامی که چشمهای تان آغاز می نمایند به بسته شدن، به خواب بروید. نشانه های مرتبط با میکرواسلیپ:

• واکنش نشان ندادن
• خیره شدن به هیچ کجا
• افتادن سر
• تکان های ناگهانی بدن
• عدم توانایی برای به یادآوردن یکی دو دقیقه قبل
• آهسته پلک زدن

زنگ خطرهای یک اپیزود از میکرواسلیپ شامل:

• عدم توانایی برای باز نگه داشتن چشمها
• زیاد خمیازه کشیدن
• لرزش های بدنی
• مدام پلک زدن برای بیدار ماندن

میکرواسلیپ چه زمانی روی می دهد؟

اپیزودهای میکرواسلیپ می توانند زمانهایی از روز روی بدهند که شما به طور طبیعی خواب هستید، که این شامل ساعات صبح زود و دیروقت شب می گردد. اما اپیزودهای میکرواسلیپ، محدود به این زمانها از روز نمی شوند، و می توانند هر زمانی که شما به خواب احتیاج دارید روی بدهند.

کسر خواب می تواند یک شرایط مزمن یا حاد باشد که در صورت نداشتن ِ خواب کافی دچارش می شوید. تقریبا یک پنجم بزرگسالان کمبود خواب دارند که اغلب منجر به موارد زیر می گردد:

• خواب آلودگی زیاد در طول روز
• حساسیت و آسیب پذیری
• ضعف عملکرد
• فراموش کاری

کمبود خواب به موارد زیر نیز منجر خواهد شد:

• فشار خون بالا
• چاقی
• حمله قلبی

دلایل میکرواسلیپ

کسرخواب داشتن، ریسک فاکتوری برای میکرواسلیپ است. این اتفاق می تواند در صورتی بیفتد که شما دچار بیخوابی باشید، شب کار باشید و یا به هر دلیل دیگری نتوانید خواب کافی و باکیفیت داشته باشید. بعلاوه اختلال خواب نیز می تواند باعث میکرواسلیپ گردد.

• اگر دچار آپنه انسدادی خواب باشید یعنی، انسدادی در قسمت فوقانی راههای هوایی تان موجب توقف در تنفس تان حین خواب می گردد. در نتیجه مغز نمی تواند وقتی که خواب هستید، اکسیژن کافی دریافت کند و در طول روز، خواب آلوده و کسل خواهید بود.
• نارکولپسی یا حمله خواب موجب خواب آلودگی بیش از حد در طول روز شده و باعث می گردد متناوبا به طور غیرقابل کنترلی چرت بزنید.

دلیل دقیق میکرواسلیپ هنوز کاملا شناخته شده نیست اما این باور وجود دارد که میکرواسلیپ زمانی روی می دهد که بخشی از مغز به خواب می رود در حالیکه سایر بخش های آن بیدار مانده اند. در مطالعه ای که در سال 2011 انجام شد، محققان موش ها را برای مدت طولانی بیدار نگه داشتند و سپس با استفاده از EEG، فعالیت الکتریکی مغزشان را ثبت کردند.

با وجود اینکه EEG نشان می داد موش های محروم از خواب کاملا بیدار و هوشیارند اما نواحی از مغز به خواب منطقه ای فرورفته بودند. این یافته ها باعث شد پژوهشگران به این باور برسند برای انسان این امکان وجود دارد که ایپزودهای کوتاه مدتی از خواب را در مناطقی از مغز خود تجربه کند در حالیکه ظاهرا بیدار است.

درمان میکرواسلیپ

برای پیشگیری و درمان میکرواسلیپ، اولین و برترین کاری که می توانید بکنید این است که شب ها خوب و کافی بخوابید. اندازه خواب سالم برای یک فرد بزرگسال بین 7 تا نُه ساعت است. سبک زندگی خود را تغییر دهید و الگوها و عادت های خواب تان را اصلاج کنید تا بتوانید خواب با کیفیتی داشته باشید:

• قبل از خواب کافئین و مایعات مصرف نکنید.
• تمام نورهای دوروبرتان را خاموش کنید.
• از انجام فعالیت های محرک پیش از خواب پرهیز کنید.
• دمای اتاق خواب تان را متعادل نگه دارید.

حین رانندگی

فقط وقتی که کاملا هوشیار هستید پشت فرمان بنشینید. در ضمن حتما یک همراه داشته باشید که اگر احساس خواب آلودگی کردید فرمان را به او بسپارید. بعلاوه اگر این علائم را داشتید حتما کنار جاده توقف کنید:

• از مسیر خارج شدید
• مدام خمیازه می کشید
• خروجی را رد کردید
• پلک تان سنگین شده

سعی کنید حین رانندگی فکر تان را مشغول نگه دارید، مثلا به یک موسیقی با ریتم تند گوش دهید یا یک کتاب صوتی پخش کنید.

در محل کار

وقتی در محل کارتان هستید، با دستگاه یا وسیله ای که کار کردن با آن به هوشیاری کامل احتیاج دارد کار نکنید. سعی کنید با اطرافیان حرف بزنید و مکالمه داشته باشید تا بیدار و حواس جمع بمانید.

هر چند دقیقه از جای تان بلند شوید و دست ها و پاهای را بکشید. فعالیت بدنی می تواند شما را بیدار نگه دارد و بر خواب آلودگی تان غلبه کند.

اگر تغییرات مناسب را در سبک زندگی تان ایجاد کردید اما باز هم ایپزودهای میکرواسلیپ تان همچنان ادامه پیدا کرد به پزشک مراجعه کنید. شاید احتیاج باشد آنالیز های پزشکی انجام گردد تا دلیل اختلال خواب تان تعیین گردد. فهمیدن دلیل پنهان ِ کمبود خواب تان می تواند از ایپزودهای میکرواسلیپ در آینده پیشگیری کند.

چند توصیه

درصد قابل توجهی از تصادفات رانندگی در جاده ها به دلیل خواب آلودگی راننده روی می دهند. کمبود خواب یک مشکل جدی است زیرا می تواند سرعت عکس العمل را حین کارهای خطرناکی چون رانندگی کاهش بدهد و بر قدرت تجزیه و تحلیل نیز اثر بگذارد. افزایش کیفیت و کمیت خواب می تواند در بلند مدت این مشکل را رفع کند.

یک راه دیگر نیز این است که برای افزایش هوشیاری فکری و غلبه بر احساس خواب آلودگی تان، تقریبا 75 تا 150 میلی گرم کافئین مصرف کنید. اما یادتان باشد کافئین یک محرک است و مصرف زیاد آن طی یک چارچوب زمانی طولانی می تواند شما را نسبت به آن مقاوم کند. پس این راه چاره را همواره به کار نبرید تا هر وقت واقعا احتیاج داشتید با این راه بر خستگی تان غلبه کنید، از مصرف کافئین جواب بگیرید.

پ